EVENT / Others / March 2019
Melatih Keperkasaan Pria dengan Senam Kegel
Kepuasan di ‘ranjang’ menjadi salah satu faktor penting bagi keharmonisan dalam sebuah rumah tangga. Tidak hanya wanita, kaum pria pun juga harus bisa menjaga kebugaran tubuhnya agar sang istri bisa mendapat kepuasan yang lahir batin.
Seiring berjalannya waktu, entah karena padatnya kesibukan, pria sering mudah ‘loyo’ di ranjang. Gejala disfungsi ereksi atau ejakulasi dini sering menghantui banyak pria di luar sana. Namun ternyata hal itu bisa diatasi jika kalian melakukan gerakan senam kegel.
Senam kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah bermanfaat untuk memperbaiki kondisi ini. Gerakan ini ditujukan untuk otot panggul bawah. Secara umum, manfaat senam kegel adalah untuk meningkatkan performa seksual. Selain itu senam kegel juga bisa mengencangkan otot panggul bawah selama berhubungan seksual dapat membantu mengelola ereksi atau menunda ejakulasi.
Untuk melakukan senam kegel, tidak membutuhkan tahapan dan instruksi yang rumit apalagi ruangan dan pakaian khusus. Sebagai langkah awal, senam kegel dapat dilakukan sambil berbaring dengan tahapan sebagai berikut:
Mengidentifikasi Bagian Otot Panggul Bawah
Caranya adalah dengan mencoba menghentikan keluarnya urine saat kalian buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah. Pada pria, jika Anda mengencangkan otot panggul sambil berkaca, bagian bawah penis Anda akan bergerak ke arah perut dan testikel akan naik.
Kosongkan Kantung Kemih
Ambil posisi berbaring. Kencangkan otot panggul bawah, tahan hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi 4-5 kali. Kemudian tingkatkan durasi dari 5 ke 10 detik. Saat mengencangkan otot panggul bawah ini, hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong, serta tetaplah bernapas bebas.
Ulangi Gerakan Tiga Kali Sehari
Ulangi dengan pengulangan setidaknya sebanyak 3×10 kali. Namun hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena justru dapat melemahkan otot panggul serta justru berisiko mengidap infeksi saluran kencing.
Lakukan Setiap Hari
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, gerak tubuh ini sebaiknya dilakukan tiap hari. Anda tidak memerlukan waktu dan ruang khusus untuk melakukannya. Senam kegel bahkan dapat dilakukan ketika Anda sedang duduk mengetik atau dalam perjalanan. Setelah otot panggul makin kencang, cobalah untuk melakukan senam kegel sambil berdiri atau berjalan.
Lakukan senam kegel di waktu yang sama tiap hari, seperti saat menggosok gigi, menonton berita sore di TV, atau duduk mengetik di pagi hari. Perhatikan perkembangan yang kalian rasakan.
Akan tetapi, seperti semua aktivitas olahraga, manfaat kegel tidak dapat dirasakan seketika. Jika rutin mempraktikkan aktivitas ini tiga kali sehari, umumnya manfaatnya dapat dirasakan sekitar 4-6 minggu kemudian.
Jika tidak, Anda dapat memeriksa gerakan yang telah dilakukan. Bisa jadi ada yang salah dalam gerakan atau otot yang Anda latih. Namun jika tidak merasakan perubahan berarti setelah melakukan senam kegel 3-4 bulan, segera periksakan diri ke dokter.
*Sumber: https://thewedding.id/post/190/Melatih-Keperkasaan-Pria-dengan-Senam-Kegel
